wyciskanie leżąc

[...] śr, pią. Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni Nogi przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

Bardzo prosze o ocene tego planu, tworzylem go wzorujac sie na kilku innych planach. Poniedzialek : klata + triceps + brzuch 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4) rozpiętki na płasko 5) pompki na poręczach 6) wyciskanie francuskie sztangi siedząc , 7) [...]

Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki [...]

Proszę o ocenę Jest to mój pierwszy kontakt z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg [...]

[...] to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na [...]

Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]

Witam :-) Na samym początku napiszę coś o sobie. Z siłownią mam styczność mniejszą lub większą od około 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym [...]

[...] węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg 100kg,wyciskanie 77 kg, PLAN A Wyciskanie sztangielek poziomo 3x 12,10,8 Martwy ciąg 3x 15,10,12 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 [...]

Witam Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest [...]

[...] mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów. A: klatka, barki, tricepsy. 1. wyciskanie sztangi skos w górę 3s 2. rozpiętki 2s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2a. Unoszenie [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek [...]

[...] to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * wyciskanie jedną ręką leżąc na ławce Środa: Biceps: * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku * [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 140x1 lawka 95x1 przysiad 80x6 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 20-15 [...]

[...] 2x10(7,5kg) , - Wyciskanie hantli leżąc 2x10(7,5kg) , - Rozpętki hantlami 2x10 (5kg) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami noga wykroczna 2x10 (5kg), - wyciskanie hantli siedząc 2x10 (5kg), - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na bok cos jak Rozpętki 2x10 (5kg), Triceps: - Pompka- w wąskim ustawieniu ramion. 2x5, - [...]

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

[...] dodam masy. Rozpisałem taki wstępny plan na masę. Zaznaczę że mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok 15 - wyciskanie hantli zza pleców 12-10-8 - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie [...]